Как войти в рабочий режим после праздников?
Новогодние праздники — долгожданная передышка для тех, кто много трудился в уходящем году. В голове ещё стоит звон бокалов и взрывы салютов, подарки от друзей и близких радуют глаз, а череда гостей, кажется, не кончится никогда.

Но если бы жизнь состояла только из праздника и веселья, нам бы это быстро наскучило. Чтобы вырабатывался дофамин, особенно качественный, нужны новые стимулы и сложные задачи. Поэтому пора возвращаться в рабочий строй. А мы поделимся с вами научно обоснованными лайфхаками, как это сделать без лишнего стресса и напряжения.



1. Поймите настоящую причину дискомфорта


В трудностях, которые мы испытываем, возвращаясь в рабочий строй, не виноваты наши близкие, родственники или коллеги. Нам сложно, потому что перестраивается мозг. Откажитесь от соблазна обвинять в своём напряжении обстоятельства или окружение — так вы убережёте себя от конфликтов и быстрее вернётесь в рабочее русло.


2. Сформулируйте цель


Вспомните, зачем вам нужна ваша деятельность. Нельзя вернуться в режим просто ради того, чтобы «вернуться в режим». У любого действия должна быть цель, которую мы с помощью этого действия пытаемся достичь. Поэтому подумайте, зачем на самом деле вам нужно вернуться в режим — какие люди, задачи, проекты ждут вашего возвращения. Как сказал знаменитый философ Фридрих Ницше, «если знаешь "зачем", то выдержишь любое "как"».


3. Соблюдайте режим сна


С выходом на работу меняется наш распорядок дня. Мозгу требуется время, чтобы перестроить системы энергоснабжения и структурировать новую информацию, полученную во время бодрствования. Все эти процессы происходят преимущественно во сне. Поэтому спите достаточное для себя количество времени. Ложитесь до полуночи, вставайте в одно и то же время. Рекомендуемая норма сна составляет в среднем 7-8 часов.



4. Создайте рабочую рутину


Также войти в рабочий режим помогут небольшие ритуалы, которые предшествуют вашей трудовой деятельности. Поэтому продумайте, какие действия способны настроить вас на работу и предваряйте ими рабочий процесс. Например, писатель Стивен Кинг каждый день полчаса сидит на одном месте и слушает привычную музыку, рядом ставит стакан воды или чашку чая и принимает витамины. Это помогает ему работать, даже если нет вдохновения.


5. Планируйте ваш день заранее


Обязательно защищайте график от вторжений: если у вас есть назначенные дела на день, не добавляйте в него дополнительные обязательства. Помните об ошибке планирования — это когнитивное искажение заставляет нас недооценивать время, необходимое для решения задачи. Поскольку мы не знаем о всех проблемах, с которыми столкнёмся во время работы, всегда оставляйте себе небольшой запас времени.



6. Соблюдайте цифровую гигиену


Ограничьте потребление контента из социальных сетей, старайтесь больше коммуницировать с коллегами по работе, близкими и друзьями офлайн.Скроллинг ленты соцсетей, проверка сообщений в мессенджерах или электронной почте воспринимается нами как привычное действие. Но мозг в это время тратит много энергии на восприятие и анализ информации. Учёные доказали: люди, которые проводят много времени в телефоне, ощущают постоянную нехватку сил.


7. Снижайте стрессовый фон


Больше гуляйте. Кислород нужен мозгу для поступления питательных веществ. Организуйте досуг, который даёт состояние потока, например спорт, рисование, танцы. Это поможет чувствовать себя в настоящем и снизить тревожность. А ещё физическая активность — лучший способ сохранить умственные способности на высоком уровне и замедлить старение мозга.


8. Сократите потребление алкоголя и кофеина


Алкоголь подавляет активность мозга, делает сон поверхностным и прерывистым. А кофеин «сжигает» запасы энергии. Когда мы пьём кофе, блокируются аденозиновые рецепторы — они подают нашему мозгу сигнал ко сну. Также организм начинает использовать резервные запасы АТФ (универсальный источник энергии для всех биохимических процессов).

Именно поэтому у нас уменьшается субъективное чувство усталости. Но на самом деле кофеин не прибавляет нашему организму сил, а лишь заставляет уставать до более глубокого уровня. Специалисты рекомендуют пить не более двух чашек кофе в день.


9. Ищите новые возможности


Чтобы выделялось достаточное количество дофамина, который будет нас толкать к целям, важно пробовать новое. Когда мы постоянно занимаемся одним и тем же делом, то со временем утрачиваем былой энтузиазм и чувствуем, что остаётся всё меньше сил на задачи.

Чтобы решить эту проблему, необязательно кардинально менять сферу деятельности. Освойте мягкие или жёсткие навыки, актуальные для вашей должности. Это можно сделать самостоятельно или пройти дополнительное обучение. Так вы вернёте интерес к работе, повысите продуктивность и, возможно, продвинетесь по карьерной лестнице.



10. Гоните плохие мысли


Во время адаптации к рабочему режиму наш мозг из-за стресса будет производить «депрессивные мысли». Мы можем начать обвинять себя, текущие обстоятельства и сомневаться в своих способностях. Но такие мысли не имеют никакого отношения к реальности. Просто наш мозг, оказавшийся в условиях стресса, смотрит на всё через серые очки. Поэтому берегите себя от таких разрушительных мыслей — они не помогают настроиться на работу, а лишь усложняют жизнь.


Возвращаться в рабочий режим не всегда легко и приятно. Но если вы будете придерживаться этих простых лайфхаков, то потратите гораздо меньше времени и усилий на это.


Желаем продуктивного и счастливого года!


 

Ксения Тыминьска
Психолог, тренер по личностному росту и психосоциальным навыкам. Автор курсов, групп развития для женщин и мужчин.


Добро пожаловать в мой блог
Добро пожаловать в мой блог, где я делюсь размышлениями на тему психологии, личностного роста, женственности и йоги в повседневной жизни.

Запишись на бесплатную консультацию!

Если ты все еще не можешь решиться, не знаешь меня либо еще не уверен/уверена, являюсь ли я нужным тебе человеком, я предлагаю записаться на бесплатную 15-минутную онлайн консультацию. После нее ты сможешь решить, хочешь ли ты договориться со мной о личной встрече!
Вопросы? Свяжись со мной
телефон: +48 600 944 108
e-mail: xeniatyminska@gmail.com
адрес:
ul. Rolna 179
02-729 Warszawa
Этот сайт использует cookies, чтобы улучшить качество Вашего обслуживания
Close